вопросы и ответы о том, как выбрать и где купить товары и услуги,
статьи и практические советы на все случаи жизни

Продукты, повышающие иммунитет

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье
Центр-Советов.рф / Каталог статей / Еда

Продукты, повышающие иммунитет

Чтобы оздоровить свой организм и укрепить его защитные силы, необходимо включать в свой рацион следующие продукты, повышающие иммунитет.

Овощи

Именно из овощей мы получаем больше всего витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы «защитного барьера», то есть иммунитета. Регулярное употребление многих овощей значительно снижает риск заболеть различными болезнями - даже раком!

Самые полезные овощи – спаржа, морковь, капуста, перец, картофель, редька, лук, чеснок.

Фрукты

Всем известны мощные защитные качества витамина С, содержащегося в цитрусовых – чтобы обеспечить организм этим витамином, нужно употреблять лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины. Кроме того, источником витамина С являются малина и клубника. Черная смородина содержит фитонциды, яблоки – клетчатку, да и все остальные фрукты принесут вам огромную пользу.

Нежирное мясо, птица, рыба

Чтобы постоянно обновлялись клетки нашего тела, необходим «строительный материал», а именно – белок. Включайте в ежедневный рацион постные части свинины и говядины, а еще лучше – птицу и рыбу. В рыбе и морепродуктах, кроме всего прочего, содержится большое количество омега-3 жирных кислот и цинка, а эти вещества тоже необходимы для укрепления иммунитета.

Молочные продукты

Если вы постоянно употребляете кефир, ряженку или йогурт – можете не волноваться: они известны как источник полезных для организма бактерий. Эти бактерии проникают в желудочно-кишечный тракт и успешно изгоняют всех «пришельцев», то есть болезнетворные микроорганизмы. А еще кисломолочные продукты, повышающие иммунитет, эффективно выводят токсины.

Грибы

Среди самых полезных грибов называют вешенки. В них содержится много бета-глюкаина – вещества, помогающего белым кровяным тельцам бороться с проникшими в организм инфекционными вирусами.

Зерновые

Покупая хлеб, отдавайте предпочтение сортам с отрубями. На вашем столе каждый день должны быть каши из зерновых – гречки, кукурузной и овсяной крупы, перловки, пшеничной крупы. Все эти продукты, повышающие иммунитет, богаты клетчаткой, которая буквально «выметает» из кишечника токсины, не позволяя им размножаться. В зерновых содержатся, кроме того, еще и витамины, и микроэлементы.

Чистая вода

Каждый день употребляйте от 6 до 8 стаканов отфильтрованной воды – она помогает правильно работать почкам и печени, которые «отвечают» за вывод токсинов.

Полезный совет

Каждый день съедайте не менее 5 штук или горстей свежих овощей и фруктов. Варианты:

  1. Горсть черной смородины, 1 грейпфрут, 1 свекла, 1 яблоко, пучок сельдерея.
  2. 1 апельсин, 1 лимон, 1 морковь, горсть нарезанной капусты (свежей или квашенной),  ломтик тыквы.
  3. 1 киви, 1 манго, 1 луковицу (например, в салате), 1 помидор, порцию цветной капусты.
  4. Горсть абрикосов, несколько инжиров, горсть фиников, долька чеснока, горсть клюквы.

Если вы будете употреблять эти продукты, повышающие иммунитет, вместо привычных «перекусов» в виде бутербродов или шоколадок, - забудете, что такое простудные и другие заболевания!

теги: продукты, иммунитет

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

Добавление комментария:

Чтобы Ваш комментарий был опубликован – постарайтесь писать грамотно и по существу.

Комментарий
или отзыв:
Оценка: оценку выставлять не обязательно
если ставите оценку без комментария, то укажите хотя бы имя
Ваши данные
(имя и т.п.):
отображаются на сайте
Email: сообщать о новых комментариях
Проверка:
— введите число, указанное на картинке

Популярные статьи

Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек
Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек

Система электронных денег – это уже далеко не новинка для активных пользователей Интернета. Электронными ...

Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька
Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька

Прямой перевод денег с одного Киви Кошелька на другой – это отличный способ быстро отправить деньги близкому человеку.

Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере
Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере

Утеря паспорта в большинстве случаев выливается в досадные проблемы, ведь чем дольше вы затягиваете его ...

Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях
Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях

К сожалению, никто из нас не застрахован от неудачного окрашивания. Может быть, на упаковке был изображен ...

Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью
Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью

Замшевая обувь – это стильно, модно и красиво. Однако уже спустя короткое время замшевые сапоги, ...


Совет дня

Как спастись от клещей
Как спастись от клещей

В последнее время опасность быть укушенным энцефалитным клещом подстерегает не только сибиряков, но и ...