Низкокалорийные продукты для похудения

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье
Центр-Советов.рф / Каталог статей / Еда

Если вы решили похудеть – настройтесь на приятное времяпрепровождение! Терять лишние килограммы можно не только голодая, но и получая удовольствие от покупки, приготовления и поедания низкокалорийных продуктов для похудения. Нужно только составить их список и приниматься за дело!

Список низкокалорийных продуктов для похудения

1. Свежие фрукты и овощи. Свежая и квашеная капуста, огурцы, редис, салат латук, кабачки, баклажаны, помидоры, зеленый лук, сельдерей, морковь, спаржа, щавель, болгарский перец, шпинат – эти овощи содержат менее 40 ккал на 100 граммов. Среди фруктов и ягод столь низкой калорийностью отличаются алыча, айва, вишни, арбузы, грейпфрут, ежевика, лимон, земляника.
2. Кисломолочные продукты. Натуральный йогурт без сладких добавок – это всего 80 ккал на 100 граммов. Однопроцентное молоко содержит 43 ккал в 100 г, а сыр или творог, жирность которых не превышает 2%, - 105 ккал.
3. Хлеб низкокалорийный. Съедать каждый день хотя бы маленький кусочек хлеба нужно обязательно, даже если вы решили худеть. Среди низкокалорийных продуктов для похудения диетологи отмечают хлеб из муки гшрубого помола, с отрубями, Бородинский или цельнозерновой. В 100 г такого хлеба содержится от 180 до 228 ккал.
4. Морская капуста, или ламинария. Как известно, морские водоросли обладают уникальной способностью расщеплять жиры, а значит, они постоянно должны присутствовать на вашем столе. В 100 г ламинарии содержится всего 5 ккал!
5. Жирная рыба. Пусть вас не смущает слово «жирная» - это не тот жир, которого нужно опасаться. В списке низкокалорийных продуктов для похудения морская рыба занимает одно из почетных мест – она обогащает наш огранизм суперполезными Омега-3 жирными кислотами и множеством полезных микроэлементов. Самые полезные сорта рыбы – сельдь, тунец, сардины, лосось, скумбрия, форель и другие. В 100 г лосося, например, содержится 269 ккал. Диетологи советуют запекать рыбу на гриле или отваривать с добавлением специй и ароматных кореньев.
6. Куриная грудка. Если очистить ее от кожи – получится весьма низкокалорийный продукт для похудения. В 100 г грудки содержится 241 ккал, а употреблять это мясо лучше всего отваренным или запеченным.
7. Неочищенный рис намного полезнее, чем белоснежный. В процессе очистки теряются и разрушаются почти все полезные вещества, находящиеся в рисе. Неочищенный же – это витамины В1, В3, В6, железо, фосфор, клетчатка, и всего 113 ккал на 100 граммов продукта.
8. Бобовые представляют собой отличный источник клетчатки и белка, а калорий в них достаточно мало – в 100 граммах всего 310 ккал.
9. Оливковое масло. Самое лучшее масло оливок – первого отжима, в столовой ложке (10 г) содержится 89 ккал. Не отказывайтесь от «правильных» жиров, даже когда вы худеете, - употребляйте 1-2 столовые ложки оливкового масла в день, например, с салатом из свежих овощей или с кусочком цельнозернового хлеба и зеленью.

Напоследок – еще один полезный совет. Ешьте продукты, которые ускоряют процесс метаболизма, а именно: чеснок, имбирь, жгучий перец. Они сжигают калории и помогают быстро избавиться от лишнего веса.

теги: похудение, продукты

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Таблица калорийности продуктов для похудения
• Совместимость продуктов питания для похудения
• Список продуктов для похудения
• Продукты, повышающие иммунитет
• Разгрузочные дни для похудения
• Зеленый кофе для похудения, отзывы
• Как выбрать духовку?
• Как почистить замшу