вопросы и ответы о том, как выбрать и где купить товары и услуги,
статьи и практические советы на все случаи жизни

Спорт для беременных

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье
Центр-Советов.рф / Каталог статей / Спорт

Спорт для беременных

Как известно, беременность – это не болезнь. Если вы привыкли вести активный образ жизни, если вам необходима регулярная физическая нагрузка, не стоит отказывать себе в этом. Конечно, только в том случае, если беременность протекает без осложнений и нет никаких противопоказаний.

Можно ли беременным заниматься спортом

В большинстве случаев физические упражнения не просто разрешены, а необходимы. Недостаток физической активности, то есть гиподинамия, отрицательно сказывается на течении беременности и на развитии будущего малыша.

Правда, в некоторых случаях беременной противопоказаны даже самые слабые физические нагрузки. Это определяет врач, руководствуясь состоянием здоровья женщины. Противопоказания возможны при следующих нюансах:

  • Наличие острых или обострение хронических болезней (ОРВИ, грипп и т. д.)
  • Выделения кровянистого цвета, повышенный тонус матки (есть опасность выкидыша)
  • Сильный токсикоз первого триместра
  • Повышение давления, наличие отеков и белка в моче
  • Многоводие
  • Имеющиеся в анамнезе выкидыши
  • Боли, напоминающие схватки, после физических упражнений.

Все эти моменты следует определить вместе с лечащим врачом.

Каким спортом можно заниматься беременным

Оптимальный спорт для беременных – это пешая ходьба. Она показана практически всем, так что имеет смысл хотя бы два-три раза в день выбираться на прогулку по свежему воздуху. Обувайте при этом удобную обувь.

Очень полезно подниматься и спускаться по ступенькам. При этом рекомендуется дышать через нос, держа рот закрытым. Старайтесь выдыхать как можно медленнее и держаться прямо: это позволит натренировать диафрагму, роль которой в правильном развитии плода трудно переоценить.

Просто замечательно, если у вас есть возможность посещать бассейн: плаванье – отличная нагрузка для будущих мам. Регулярно плавающие беременные женщины сводят к минимуму риск растяжек. Выполняйте в бассейне специальные упражнения для беременных, которые позволяют разгрузить позвоночник, улучшить кровоснабжение и укрепить мышцы, находящиеся на груди.

Запрещенные для беременных упражнения

Категорически нельзя заниматься следующими видами спорта:

  • Лыжным спортом и катанием на коньках (очень травмоопасно!)
  • Верховой ездой
  • Греблей
  • Танцевальной аэробикой
  • Интенсивными танцами
  • Тяжелой атлетикой.

Кроме того, следует исключить поднятие тяжестей, сильные растяжки, чрезмерно резкие движения. Запрещены некоторые йоговские асаны, при которых ноги поднимаются выше головы, а также резкие махи при плавании. Нельзя прогибать спину.

Спорт для беременных в домашних условиях

Вообще-то физическими упражнениями беременным лучше заниматься в группе, под руководством опытных тренеров, которые учтут срок вашей беременности, рекомендации врача и состояние здоровья.

Сегодня почти каждый фитнес-центр или спортивный клуб предлагает такую услугу, как группа для беременных.

Если же по каким-то причинам вы хотите заниматься дома, самостоятельно, необходимо подойти к выбору нагрузки и упражнений особенно тщательно. Не занимайтесь больше одного часа и внимательно следите за пульсом: он не должен превышать 140 ударов в минуту.

Ни в коем случае не ограничивайте свое питание, вам нельзя испытывать чувство голода! Прежде чем приступить к тренировке, съешьте порцию каши (примерно за час). После тренировки на вашем столе может появиться овощной салат с кусочком нежирного мяса или рыбы.

И, разумеется, нельзя отказываться от фруктов.

Домашние занятия спортом – определенный риск для будущих мам. Чтобы не произошло никаких неожиданностей, лучше все-таки заниматься под наблюдением специалистов.

теги: беременная

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

Добавление комментария:

Чтобы Ваш комментарий был опубликован – постарайтесь писать грамотно и по существу.

Комментарий
или отзыв:
Оценка: оценку выставлять не обязательно
если ставите оценку без комментария, то укажите хотя бы имя
Ваши данные
(имя и т.п.):
отображаются на сайте
Email: сообщать о новых комментариях
Проверка:
— введите число, указанное на картинке

Популярные статьи

Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек
Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек

Система электронных денег – это уже далеко не новинка для активных пользователей Интернета. Электронными ...

Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька
Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька

Прямой перевод денег с одного Киви Кошелька на другой – это отличный способ быстро отправить деньги близкому человеку.

Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере
Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере

Утеря паспорта в большинстве случаев выливается в досадные проблемы, ведь чем дольше вы затягиваете его ...

Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях
Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях

К сожалению, никто из нас не застрахован от неудачного окрашивания. Может быть, на упаковке был изображен ...

Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью
Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью

Замшевая обувь – это стильно, модно и красиво. Однако уже спустя короткое время замшевые сапоги, ...


Совет дня

Как сварить кофе по-турецки
Как сварить кофе по-турецки

Турецкий кофе – это истинное наслаждение, если приготовить его правильно. В зависимости от того, ...