вопросы и ответы о том, как выбрать и где купить товары и услуги,
статьи и практические советы на все случаи жизни

Тренировки для новичков в тренажерном зале

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Спорт

Тренировки для новичков в тренажерном зале

Как себя вести, если вы впервые посетили спортзал? С чего должны начинаться тренировки для новичков в тренажерном зале? Какие нужно делать упражнения?

Все эти вопросы очень важны - ведь от правильности выбранных ответов зависит эффективность физических нагрузок.

С чего начать новичку в тренажерном зале

Часто приходится слышать, что начинать тренировки следует с базовых упражнений, в число которых входят: жим лёжа, становая тяга и приседания со штангой на плечах. Но у человека, не занимавшегося раньше, слабые связки и суставы, а кроме того, у него отсутствует понимание того, как именно нужно выполнять базовые упражнения. Ничего хорошего не произойдет, если новичок, руководствуясь знаниями из интернета, начнет приседать со штангой или делать становую тягу, забыв о прямой спине и не применяя правильную технику.

Исходя из сказанного, основное правило, которое должны запомнить новички: вам необходима консультация тренера! Опытный инструктор оценит ваше физическое состояние и степень подготовленности, после чего научит правильной технике и составит индивидуальный план тренировок.

А базовые упражнения можно будет начать делать после того, как окрепнут ваши суставы и мышцы. Произойдет это не раньше, чем спустя 3-6 месяцев после упорных тренировок под наблюдением инструктора.

Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Главное правило для новичков — начинать каждую тренировку с разминки. В течение 20 минут разогревайтесь на велотренажере, выполняйте кардио-упражнения, занимайтесь скакалкой, бегом... После разминки можно приступить к занятиям на силовых тренажерах.

Пример упражнений с легким весом.

Подтягивание на турнике — для мышц спины — по схеме 3х5 (3 подхода по 5 повторений). Вариант: подъем вертикального блока по схеме 3х12-15 (3 подхода по 12-15 повторений).

Жим ногами — для мышц ног — 3х12-15. Сгибание ног в состоянии лежа на тренажере — столько же.

Жим лежа на тренажере — для грудных мышц — 3х12-15.

Жим сидя на тренажере — для мышц плеч — 3х12-15.

Подъем гантелей на бицепс — для мышц рук — 3х10 для каждой руки.

Подъем блока на трицепс — 3х12-16.

Скручивания — для мышц пресса — 3х15-20.

Эти упражнения подойдут новичку, если повторять тренировки трижды в неделю на протяжении трех месяцев. В любом случае, без наблюдения опытного тренера не обойтись.

теги: тренировки

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

Добавление комментария:

Чтобы Ваш комментарий был опубликован – постарайтесь писать грамотно и по существу.

Комментарий
или отзыв:
Оценка: оценку выставлять не обязательно
если ставите оценку без комментария, то укажите хотя бы имя
Ваши данные
(имя и т.п.):
отображаются на сайте
Email: сообщать о новых комментариях
Проверка:

Популярные статьи

Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек
Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек

Система электронных денег – это уже далеко не новинка для активных пользователей Интернета. Электронными ...

Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька
Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька

Прямой перевод денег с одного Киви Кошелька на другой – это отличный способ быстро отправить деньги близкому человеку.

Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере
Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере

Утеря паспорта в большинстве случаев выливается в досадные проблемы, ведь чем дольше вы затягиваете его ...

Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях
Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях

К сожалению, никто из нас не застрахован от неудачного окрашивания. Может быть, на упаковке был изображен ...

Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью
Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью

Замшевая обувь – это стильно, модно и красиво. Однако уже спустя короткое время замшевые сапоги, ...


Совет дня

Как сварить кофе по-турецки
Как сварить кофе по-турецки

Турецкий кофе – это истинное наслаждение, если приготовить его правильно. В зависимости от того, ...