Гимнастика для глаз

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье

Современный человек живет в условиях, при которых глаза почти постоянно находятся в напряжении: телевизор, компьютер, книги, газеты, мобильные телефоны, планшеты... Все это негативно воздействует на глазные мышцы, которым просто некогда отдыхать.

Даже тем, кто может похвастать стопроцентным зрением, нужно заботиться об отдыхе для глаз. А если вы страдаете близорукостью и другими нарушениями зрения, без специальных расслабляющих упражнений просто не обойтись.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Глаза выполняют свои функции за счет мускулов, а мускулам необходимы и тренировка, и отдых. Гимнастику для глаз для улучшения зрения нужно выполнять хотя бы дважды в день — утром и вечером. А если есть возможность — повторяйте упражнения чаще. В перерывах между упражнениями поморгайте — это поможет глазным мышцам расслабиться. Если носите очки или контактные линзы — обязательно снимайте их на время выполнения гимнастики.

Упражнение 1: часто и легко, не гримасничая, моргайте на протяжении одной-двух минут. Это поможет нормализовать кровообращение.

Упражнение 2: посмотрите сквозь окно вдаль, а потом переведите взгляд на близкую точку — для этого можно прилепить на стекло маленькую точку из цветной бумаги или пластилина. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение 3: плотно зажмурьте глаза на несколько секунд, а потом резко раскройте их пошире. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 4: положите на веки по три пальца каждой руки, легко нажмите, через несколько секунд уберите руки. Это упражнение нужно повторять 3 раза.

Упражнение 5: контрастный душ для глаз. Утром ополаскивайте глаза сначала умеренно горячей водой, потом холодной, повторяя переход несколько раз. Вечером заканчивайте горячей водой.

Упражнение 6: «стрельба» глазами. Посмотрите вверх, потом переведите глаза вниз, затем переводите их слева направо, по диагонали, рисуйте глазами зигзаги, змейки, другие фигуры.

Гимнастика для глаз для детей

Даже если у ребенка нет никаких проблем со зрением, ему полезно выполнять специальные упражнения. Обычно гимнастика для глаз рекомендуется детям 5-6 лет, чтобы подготовить глаза к будущим школьным занятиям.

Попробуйте заинтересовать дошколят и младших школьников зарядкой для глаз, проводящейся под забавные стихотворные строчки.

Любопытная Варвара
Смотрит влево…
Смотрит вправо…
А потом опять вперёд.
Тут немного отдохнёт;
Шея не напряжена
И расслаблена…

После этого предложите детям откинуть голову назад и посмотреть вверх, на потолок. Сопровождайте действие стихами:

А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, дальше всех!
Возвращается обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И рассла-а-бле-на…

Теперь пусть дети опустят головы вниз и, не напрягая шею, посмотрят на пол.

А теперь посмотрим вниз –
Мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И рассла-а-бле-на…

Для проведения физкультминуток в начальной школе можно использовать стихи:

«Глазкам нужно отдохнуть.» (Ребята закрывают глаза)
«Нужно глубоко вздохнуть.» (Глубокий вдох. Глаза все так же закрыты)
«Глаза по кругу побегут.» (Глаза открыты. Движение зрачком по кругу по часовой и против часовой стрелки)
«Много-много раз моргнут» (Частое моргание глазами)
«Глазкам стало хорошо.» (Легкое касание кончиками пальцев закрытых глаз)
«Увидят мои глазки все!» (Глаза распахнуты. На лице широкая улыбка).

Гимнастика для глаз при близорукости

Если выполнять гимнастику для глаз при близорукости регулярно, можно добиться значительного улучшения зрения. В любом случае, такие упражнения помогут укрепить глазные мышцы.

Упражнение 1. Нарисуйте глазами восьмерку, двигаясь по очереди в разные стороны. Повторите 5-7 раз, стараясь, чтобы глаза двигались плавно, не резко, медленно.

Упражнение 2. Смотрите несколько секунд на указательный палец правой руки, вытянутой перед глазами. Плавно отодвиньте руку вправо, не сводя глаз с пальца и не двигая при этом головой. Повторите то же упражнение с левой рукой. Для каждой руки сделать по 5-7 раз.

Упражнение 3. Несколько секунд смотрите на какую-нибудь точку вдали, потом поднимите руку так, чтобы пальцы находились примерно на расстоянии 30 см от глаз, и переведите взгляд на руку. Повторяйте 5-7 раз.

Упражнение 4. Вытяните руку перед глазами так, чтобы указательный палец находился на расстоянии 30 см от глаз. Посмотрите на него. Потом закройте левый глаз, продолжая смотреть правым. Через несколько секунд откройте левый и закройте правый глаз. Чередуйте таким образом упражнение 10-12 раз.

Упражнение 5. Возьмите карандаш и вытяните руку с ним вперед. Смотрите на карандаш, двигая его влево-вправо, держа голову неподвижно.

Упражнение 6. Медленно и плавно поворачивайте голову вправо-влево, переводя взгляд по ходу движения. Повторите в каждую сторону по 15-20 раз.

Упражнение 7. Раскройте глаза пошире, затем прищурьтесь, потом плотно закройте глаза. Это упражнение нужно повторить 20 раз.

Все элементы гимнастики для глаз очень полезны как в качестве профилактики, так и для улучшения зрения. Главное — выполнять их не от случая к случаю, а регулярно и тщательно.

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Зарядка для глаз
• Как избавиться от веснушек
• Как сбить температуру без лекарств
• Обработка участка от клещей
• Международный женский день 8 марта
• Как пройти собеседование на работу