вопросы и ответы о том, как выбрать и где купить товары и услуги,
статьи и практические советы на все случаи жизни

Фитбол для похудения

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье

Фитбол для похудения

Фитбол для похудения — популярный вид спорта, который все чаще выбирают женщины, желающие вернуть своей фигуре стройность. Фитбол — это гимнастика с мячом. Она приводит мышцы в тонус и повышает выносливость, а также помогает избавиться от лишнего веса.

Упражнения на фитболе — отличный способ привести себя в порядок после травмы, после беременности и родов. Да и во время беременности этот вид спорта рекомендуется врачами для укрепления позвоночника и улучшения общего самочувствия.

Как выбрать фитбол для похудения?

Чтобы занятия на «швейцарском мяче» принесли пользу, необходимо правильно его выбрать. Главное — качество материала. Убедитесь в его однородном составе и достаточной плотности, а также в том, что мяч способен выдержат нагрузку до 150 кг. Запах мяча не должен отдавать химией и вызывать неприятные ощущения.

Очень важно правильное соотношение между вашим ростом и размером мяча. Присядьте на него. Если между вашим туловищем и бедром образовался прямой угол, - все в порядке, мяч вам подходит! Если вам приходится слишком сильно сгибать при сидении на мяче ноги или, наоборот, вы с трудом достаете ногами до пола, - откажитесь от покупки: вместо пользы она принесет только вред, потому что нагрузка на суставы получится слишком большой.

Примерное соотношение роста и диаметра мяча:

150 см — 45 см

152-164 см — 55 см

164-180 см — 65 см

180-200 см — 75 см

более 200 см — 85 см.

Упражнения для фитбола

Чтобы фитбол для похудения оправдал ваши надежды, нужно правильно подобрать упражнения.

  • Возьмите в руки фитбол. Согните ноги таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу. Теперь поверните корпус влево до упора, стараясь напрягать мышцы пресса. Останьтесь в таком положении на 20 секунд, три раза глубоко вдохните и выдохните. Вернитесь в исходное положение, после чего сделайте поворот вправо. Повторите повороты 10 раз — по 5 в каждую сторону.
  • Лежа на полу с согнутыми ногами, начинайте медленно поднимать вверх туловище, держа мяч в руках перед собой. Дойдя до верхней точки, зажмите мяч коленями и в таком положении вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  • Встаньте спиной к стене, зажав между поясницей и стеной фитбол. Медленно опускайтесь, сгибая колени, как будто хотите сесть на стул. Потом также медленно выпрямляйтесь. Следите, чтобы мяч перекатывался по спине. Повторите 8 раз.
  • Лягте грудью на мяч и перекатывайтесь по нему всем телом, упираясь в пол руками и удерживая равновесие, до самых стоп. Сделайте упражнение 12 раз.
  • Встаньте на колени перед мячом, руки сцепите кистями за головой. Грудью лягте на мяч, а затем снова вернитесь в положение на колени, работая только мышцами живота и спины. Повторите 10-15 раз.

Фитбол для похудения: еще несколько советов

Прежде чем начинать использовать фитбол для похудения, запомните несколько правил:

  • перед каждой тренировкой необходима 5-минутная разминка
  • между упражнениями с фитболом следует заниматься кардиотренировками: попрыгайте, например, 5 минут со скакалкой или позанимайтесь 10 минут на беговой дорожке
  • не стремитесь выполнять сразу много разнообразных упражнений с мячом: лучше сделать для начала одно-два, но качественно, и повторить его не менее 12 раз
  • заниматься с фитболом для похудения достаточно 3 раза в неделю. Если вы все будете делать правильно, скоро заметите, как улучшилась ваша осанка, а вес начал постепенно уходить

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

Добавление комментария:

Чтобы Ваш комментарий был опубликован – постарайтесь писать грамотно и по существу.

Комментарий
или отзыв:
Оценка: оценку выставлять не обязательно
если ставите оценку без комментария, то укажите хотя бы имя
Ваши данные
(имя и т.п.):
отображаются на сайте
Email: сообщать о новых комментариях
Проверка:
— введите число, указанное на картинке

Популярные статьи

Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек
Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек

Система электронных денег – это уже далеко не новинка для активных пользователей Интернета. Электронными ...

Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька
Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька

Прямой перевод денег с одного Киви Кошелька на другой – это отличный способ быстро отправить деньги близкому человеку.

Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере
Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере

Утеря паспорта в большинстве случаев выливается в досадные проблемы, ведь чем дольше вы затягиваете его ...

Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях
Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях

К сожалению, никто из нас не застрахован от неудачного окрашивания. Может быть, на упаковке был изображен ...

Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью
Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью

Замшевая обувь – это стильно, модно и красиво. Однако уже спустя короткое время замшевые сапоги, ...


Совет дня

Как сварить кофе по-турецки
Как сварить кофе по-турецки

Турецкий кофе – это истинное наслаждение, если приготовить его правильно. В зависимости от того, ...