Как пережить акклиматизацию

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье

Любая дальняя поездка, которая предполагает смену климатических зон, требует внимательного отношения к своему здоровью. Если, приехав к месту отдыха, вы ощущаете себя вялым и разбитым, сонным и измученным, - скорее всего, это так проявляется акклиматизация.

Резкая смена климата — стресс даже для сильного и здорового организма. При этом самый резкий переход к новым условиям происходит в результате авиаперелетов, поэтому после каждого перелета мы чувствуем увеличение нагрузки на организм. А вот ездить поездом — значит, щадить свой организм, давать ему возможность спокойно приспособиться к новым условиям.

Акклиматизация в жарком климате

Стремясь отправиться в отпуск в жаркие страны, мало кто из нас задумывается о сложностях акклиматизации в жарком климате. Особенно тяжело может пройти такая акклиматизация для людей в возрасте или для тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Можно отметить наиболее частые расстройства здоровья, такие, как головные боли, повышение или снижение давления, бессонница, слабость, обострение хронических заболеваний...

При этом страны с сухим и жарким климатом предпочтительнее, чем местность, где к жаре прибавляется повышенная влажность воздуха: такие условия способствуют более тяжелой акклиматизации.

Как облегчить свое состояние?

Чтобы свести к минимуму страдания при перелете в жаркий климат, нужно следовать некоторым советам:

• Воздух в помещении необходимо чаще увлажнять и охлаждать — проветривайте помещение, пользуйтесь специальными приборами для увлажнения. В застоявшемся воздухе человек чувствует вялость и сонливость, его преследует ощущение усталости.
• Старайтесь пить только после приемов пищи, а все остальное время рекомендуется полоскать рот чистой негазированной водой.
• Желательно питаться два раза в сутки — утром и вечером. А в обеденное время лучше всего перекусывать фруктами или салатами.
• Совершенно обязателен головной убор при каждом выходе на улицу. А одежду предпочтительнее выбирать из легких натуральных тканей, не тесную, достаточно свободного покроя.
• Периодически принимайте прохладный душ, желательно без использования моющих средств, чтобы не закупоривать поры.
• Если заметите повышение температуры тела — примите легкое жаропонижающее средство.

Акклиматизация в горах

Попав в высокогорные районы, многие люди начинают испытывать дискомфорт. Дело в том, что здесь низкое атмосферное давление, а воздух гораздо более разреженный, чем в низинах. Легким приходится прогонять через себя большее количество воздуха, количество гемоглобина и эритроцитов в крови резко повышается. Высота свыше 2000 метров может стать причиной горной болезни: у человека развивается одышка, нарушается сердечный ритм, появляются слабость, головокружение, тошнота, шум в ушах. В некоторых случаях, оказавшись на такой высоте, человек может даже потерять сознание: это должно насторожить сопровождающих, они должны немедленно помочь пострадавшему покинуть опасную для него местность.

Как облегчить свое состояние?

Оказавшись в горах, следуйте советам медиков:

• Не продвигайтесь больше, чем на 600 метров вверх, за один день, и не совершайте восхождения ежедневно — лучше остановитесь на достигнутой высоте на пару дней.
• Ешьте примерно в два раза меньше, чем обычно, сокращая не количество приемов пищи, а порции. При этом включите в свой рацион побольше кислых продуктов. Постарайтесь обойтись на этот период без жирной пищи.
• А вот пить надо побольше. Ваш норма при восхождении в горы — 4 литра в день чистой воды и горячего чая.
• В целях профилактики принимайте витаминные препараты, а также эубиотики и ферменты.

Акклиматизация в холодном климате

Северные края ничуть не хуже южных — здесь немало природных красот и возможностей провести свой отпуск с удовольствием. Однако стоит помнить об опасностях, которые подстерегают нас при резкой смене климата на более холодный. Помимо низких температур, сложности приносят магнитные бури, а также недостаток ультрафиолетовых лучей.

Как облегчить свое состояние?

Чтобы не страдать от холода, а получать удовольствие от отпуска, достаточно помнить о некоторых вещах:

• Выбирайте натуральную и достаточно калорийную еду — примерно на 20-30% более калорийную, чем обычно.
• Не пренебрегайте витаминами — аскорбиновой кислотой, например.
• Одежда должна быть теплой и непродуваемой.
• Откажитесь от употребления спиртных напитков.

Если вы до сих пор не знаете, как пережить акклиматизацию, - пользуйтесь приведенными советами, и ваш отпуск пройдет интересно и легко.

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Польза холодного душа
• Как спастись от клещей
• Фитбол для похудения
• Как выбрать солнцезащитные средства для кожи
• Как выбрать пылесос?
• Как содержать кошку породы бобтейл