Питание во время беременности, продукты для беременных

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье

Продукты при беременности нужно выбирать особенно тщательно – так же, как и способ их приготовления. Дело в том, что будущий малыш чувствует малейшие нарушения в вашем рационе, отклонения от правил, и его формирующийся организм отзывается не самым лучшим образом.

Правильное питание во время беременности

Питание во время беременности подразумевает достаточное употребление витаминов, белков, жиров, углеводов и других веществ. Очень важно не переедать – гораздо полезнее питаться маленькими порциями, но часто, через каждые 2-3 часа. И, конечно, питание беременной женщины должно состоять из свежих и качественных продуктов.

10 самых полезных продуктов для беременных

Мясо – один из самых ценных источников белка. Кроме того, в нем содержатся витамины группы В и железо. А значит, питание для беременных непременно должно включать мясные продукты – нежирную говядину, телятину, птицу.

Рыба содержит витамин D и фосфор – эти элементы «отвечают» за нервную систему младенца. Выбирайте морскую нежирную рыбу.

В яйцах находится 12 витаминов и множество микроэлементов, полезных для здоровья будущего ребенка и его мамы. Оптимальная доза – одно яйцо в два дня. Это – защита от токсикоза первой половины беременности и гарантия хороших умственных способностей ребенка.

Молоко тоже стоит включить в список продуктов при беременности. В нем – витамины группы В и D, жирные кислоты Омега-3 и кальций, необходимый для формирования костей и позвоночника. Питание беременной женщины должно включать по 0,2-0,5 л молока ежедневно.

Кисломолочные продукты – бесспорно, полезны как для будущей матери, так и для ее ребенка. Нигде вы не найдете столько кальция, сколько его содержится в кефире, живых йогуртах и простокваше, а также сыре и твороге.

Орехи богаты ценными полезными веществами, без которых не будет полноценного развития иммунной системы будущего крохи. В них же – большое количество полезной фитиновой кислоты, селена, магния, витамина Е и ненасыщенных жирных кислот.

Брокколи – необходимая составляющая питания во время беременности. В этих нежных кочанчиках вы найдете железо, кальций, фолиевую кислоту, а также витамины А, С и Е. Если на вашем столе хотя бы 2-3 раза в неделю будет присутствовать брокколи, ваш организм будет своевременно избавляться от токсинов и прочих вредных веществ. Полезнее всего вареная брокколи или приготовленная в пароварке.

Картофель очень полезен, поэтому его нужно обязательно включать в рацион будущих матерей. Ваш организм пополнится калием и витамином С, фолиевой кислотой, клетчаткой и углеводами. Главное – правильно приготовить этот корнеплод, чтобы в нем сохранилось все это богатство. Лучше всего тщательно вымыть картофельные клубни и запечь их в духовке, после чего есть неочищенными. Дело в том, что самый большой процент калия находится именно в складочках кожуры печеной картошки, а калий совершенно необходим для развития сердечно-сосудистой системы младенца.

Фрукты – это продукты первой необходимости, только поосторожнее с клубникой и цитрусовыми – они могут вызвать аллергию.

Овощи следует поглощать в сыром виде или тушить их с добавлением масла.

теги: питание, беременная

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Что делать при токсикозе и как избавиться от токсикоза?
• Зубная щетка: электрическая, ультразвуковая или обычная?
• Что делать, если разбился градусник? Как собрать ртуть из разбитого градусника?
• Самые вредные продукты питания
• Можно ли красить волосы беременным?
• Спорт для беременных
• Как выбрать хлебопечку для дома
• СПА-процедуры