вопросы и ответы о том, как выбрать и где купить товары и услуги,
статьи и практические советы на все случаи жизни

Питание во время беременности, продукты для беременных

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье

Питание во время беременности, продукты для беременных

Продукты при беременности нужно выбирать особенно тщательно – так же, как и способ их приготовления. Дело в том, что будущий малыш чувствует малейшие нарушения в вашем рационе, отклонения от правил, и его формирующийся организм отзывается не самым лучшим образом.

Правильное питание во время беременности

Питание во время беременности подразумевает достаточное употребление витаминов, белков, жиров, углеводов и других веществ. Очень важно не переедать – гораздо полезнее питаться маленькими порциями, но часто, через каждые 2-3 часа. И, конечно, питание беременной женщины должно состоять из свежих и качественных продуктов.

10 самых полезных продуктов для беременных

Мясо – один из самых ценных источников белка. Кроме того, в нем содержатся витамины группы В и железо. А значит, питание для беременных непременно должно включать мясные продукты – нежирную говядину, телятину, птицу.

Рыба содержит витамин D и фосфор – эти элементы «отвечают» за нервную систему младенца. Выбирайте морскую нежирную рыбу.

В яйцах находится 12 витаминов и множество микроэлементов, полезных для здоровья будущего ребенка и его мамы. Оптимальная доза – одно яйцо в два дня. Это – защита от токсикоза первой половины беременности и гарантия хороших умственных способностей ребенка.

Молоко тоже стоит включить в список продуктов при беременности. В нем – витамины группы В и D, жирные кислоты Омега-3 и кальций, необходимый для формирования костей и позвоночника. Питание беременной женщины должно включать по 0,2-0,5 л молока ежедневно.

Кисломолочные продукты – бесспорно, полезны как для будущей матери, так и для ее ребенка. Нигде вы не найдете столько кальция, сколько его содержится в кефире, живых йогуртах и простокваше, а также сыре и твороге.

Орехи богаты ценными полезными веществами, без которых не будет полноценного развития иммунной системы будущего крохи. В них же – большое количество полезной фитиновой кислоты, селена, магния, витамина Е и ненасыщенных жирных кислот.

Брокколи – необходимая составляющая питания во время беременности. В этих нежных кочанчиках вы найдете железо, кальций, фолиевую кислоту, а также витамины А, С и Е. Если на вашем столе хотя бы 2-3 раза в неделю будет присутствовать брокколи, ваш организм будет своевременно избавляться от токсинов и прочих вредных веществ. Полезнее всего вареная брокколи или приготовленная в пароварке.

Картофель очень полезен, поэтому его нужно обязательно включать в рацион будущих матерей. Ваш организм пополнится калием и витамином С, фолиевой кислотой, клетчаткой и углеводами. Главное – правильно приготовить этот корнеплод, чтобы в нем сохранилось все это богатство. Лучше всего тщательно вымыть картофельные клубни и запечь их в духовке, после чего есть неочищенными. Дело в том, что самый большой процент калия находится именно в складочках кожуры печеной картошки, а калий совершенно необходим для развития сердечно-сосудистой системы младенца.

Фрукты – это продукты первой необходимости, только поосторожнее с клубникой и цитрусовыми – они могут вызвать аллергию.

Овощи следует поглощать в сыром виде или тушить их с добавлением масла.

теги: питание, беременная

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

Добавление комментария:

Чтобы Ваш комментарий был опубликован – постарайтесь писать грамотно и по существу.

Комментарий
или отзыв:
Оценка: оценку выставлять не обязательно
если ставите оценку без комментария, то укажите хотя бы имя
Ваши данные
(имя и т.п.):
отображаются на сайте
Email: сообщать о новых комментариях
Проверка:

Популярные статьи

Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек
Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек

Система электронных денег – это уже далеко не новинка для активных пользователей Интернета. Электронными ...

Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька
Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька

Прямой перевод денег с одного Киви Кошелька на другой – это отличный способ быстро отправить деньги близкому человеку.

Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере
Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере

Утеря паспорта в большинстве случаев выливается в досадные проблемы, ведь чем дольше вы затягиваете его ...

Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях
Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях

К сожалению, никто из нас не застрахован от неудачного окрашивания. Может быть, на упаковке был изображен ...

Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью
Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью

Замшевая обувь – это стильно, модно и красиво. Однако уже спустя короткое время замшевые сапоги, ...


Совет дня

Как сварить кофе по-турецки
Как сварить кофе по-турецки

Турецкий кофе – это истинное наслаждение, если приготовить его правильно. В зависимости от того, ...