вопросы и ответы о том, как выбрать и где купить товары и услуги,
статьи и практические советы на все случаи жизни

Тренировки в зале для начинающих: как правильно начать

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Спорт

Тренировки в зале для начинающих: как правильно начать

Тренировки для начинающих должны проходить по плану. Это важно, так как спонтанность в этом деле может скорее навредить, чем принести пользу.

Что понадобится, чтобы начать тренировки в зале?

Это очень просто: тренировки для начинающих требуют только наличия спортивного костюма и удобной обуви – кроссовок или кед. Кроме того, возьмите с собой махровое полотенце и бутылку воды. Длинные волосы обязательно уберите в хвост, узел или под повязку – они могут попасть в движущиеся элементы тренажеров и повлечь травму. А вот от парфюма лучше отказаться – смешиваясь с запахом пота, ваши любимые духи перестанут приносить удовольствие.

Как часто должны проводиться тренировки для начинающих?

Чтобы правильно начать, запланируйте 2-3 тренировки в зале в неделю. Главное – ни при каких обстоятельствах не отменять их! Вы же не отменяете важные встречи и совещания? Тренировки в зале важны для вас не меньше.

Начало тренировок в тренажерном зале

Первое, что нужно сделать, - разогреть мышцы. Значит, начинаем с разминки. Для этой цели превосходно подойдут велотренажеры, степперы и беговые дорожки, то есть кардиотренажеры. Тренировки для начинающих подразумевают 5-6 минут такой разминки.

Второй этап – комплекс основных упражнений, который должен подобрать инструктор. Тренировки в зале определяются целью, которой вы хотите достичь, - сделать мышцы рельефными, согнать лишний вес, обрисовать талию, стать выносливыми и т. д. После выполнения основных упражнений у вас еще достаточно сил и энергии? Можно вернуться к кардиотренажерам: если теперь позаниматься на них хотя бы 10-30 минут, можно значительно усилить процесс избавления от лишнего веса, так как в этот момент калории сжигаются особенно интенсивно.

Наконец, последний этап называется заминкой: нагрузки нельзя прекращать внезапно, этот процесс требует постепенности. Тренировки в зале необходимо завершать легкими упражнениями: это поможет охладить мышцы и восстановить нормальный сердечный ритм.

Включает ли программа тренировок для начинающих употребление пищи и воды?

Если хочется пить – пейте чистую воду маленькими глотками, иначе получите обезвоживание организма.

Что же касается пищи, то категорически нельзя как приходить в зал с полным желудком, так и начинать тренировки в зале голодным. Оптимальный вариант – подкрепиться за 2 часа до похода в зал, а перед началом тренировки, если есть желание, можно съесть яблоко или выпить стакан сока.

Еще несколько советов для начинающих

  • Купите красивый спортивный костюм и по-настоящему удобную обувь. Это станет хорошей мотивацией.
  • Начинайте с малого. Пусть это будет 20 минут легких тренировок. Это только кажется, что они ничего не значат, - на самом деле, важен именно первый шаг.
  • Берите с собой на тренировки для начинающих мужа или жену, детей, подруг и друзей. В компании тренироваться веселее, а кроме того, появится соревновательный фактор.
  • Когда захочется все бросить – вспомните, чего вам уже удалось достичь.
  • Получайте удовольствие и радость – пусть тренировки в зале станут для вас источником наслаждения, а не тягостной обязанностью.
  • Не сдавайтесь! Помните: здоровый образ жизни можно начать в любом возрасте, при любом весе и состоянии здоровья!

теги: тренировки, как правильно

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

Добавление комментария:

Чтобы Ваш комментарий был опубликован – постарайтесь писать грамотно и по существу.

Комментарий
или отзыв:
Оценка: оценку выставлять не обязательно
если ставите оценку без комментария, то укажите хотя бы имя
Ваши данные
(имя и т.п.):
отображаются на сайте
Email: сообщать о новых комментариях
Проверка:
— введите число, указанное на картинке

Популярные статьи

Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек
Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек

Система электронных денег – это уже далеко не новинка для активных пользователей Интернета. Электронными ...

Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька
Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька

Прямой перевод денег с одного Киви Кошелька на другой – это отличный способ быстро отправить деньги близкому человеку.

Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере
Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере

Утеря паспорта в большинстве случаев выливается в досадные проблемы, ведь чем дольше вы затягиваете его ...

Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях
Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях

К сожалению, никто из нас не застрахован от неудачного окрашивания. Может быть, на упаковке был изображен ...

Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью
Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью

Замшевая обувь – это стильно, модно и красиво. Однако уже спустя короткое время замшевые сапоги, ...


Совет дня

Как пережить акклиматизацию
Как пережить акклиматизацию

Любая дальняя поездка, которая предполагает смену климатических зон, требует внимательного отношения ...