Как повысить иммунитет: 8 способов

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье

С приходом зимы нас начинает беспокоить состояние собственного здоровья. Наслушавшись об ослабленном иммунитете у современных людей, мы стараемся запастись разноцветными таблетками, надеясь на их мощное воздействие.

Не делайте этой ошибки! Никакие витамины для иммунитета не способны сделать для вас того, что вы можете (и должны!) делать для своего здоровья сами. А ведь достаточно выполнять 8 простейших правил.

Правильное питание

Зимой – никаких диет! Они жестоко разрушают защитные силы организма, иммунитет слабеет, и вы начинаете болеть. Как бы ни хотелось сбросить пару килограммов – оставьте эту затею хотя бы до марта-апреля. А сейчас гораздо важнее сохранить здоровье. Для этого нужно включать в свой рацион жирные продукты – не бойтесь употреблять мясо и даже сало, оно помогает сохранить тепло в организме и отлично влияет на состояние кожи и волос.

Как повысить иммунитет с помощью пищи? Запоминайте главные продукты зимы:

- Чеснок (мелко нарезать и добавлять в тертый плавленый сырок для бутербродов, в соус для спагетти, овощное рагу и т. д.). Чтобы окружающих не отпугивал резкий запах – достаточно пожевать пару бутонов пряности - гвоздики.

- Сладкий перец. Пару перцев нужно мелко нарезать и заправить первое блюдо за 2-3 минуты до готовности. Море витаминов, способствующих повышению иммунитета, вам обеспечено.

- Морковь. Тертая морковка с медом и нежирной сметаной прекрасно борется с инфекционными заболеваниями, которые так и норовят поразить вас в разгар зимы.

- Яблоки. Если вы задаетесь вопросом «Как поднять иммунитет?», без яблок вам не обойтись. Хотя бы одно-два яблока в день – гарантия того, что организм насытится витаминами, микроэлементами и органическими соединениями, необходимыми для повышения иммунитета. Старайтесь выбирать фрукты зеленого цвета.

- Йогурт тоже нужно есть каждый день. Иммунитет от этого только выиграет. «Живые» йогурты с низким процентом сахара – самый удачный вариант.

Кроме перечисленных продуктов, включайте в свой рацион сливочное масло, печень, желтки, сыр, творог, сыр.

Движение – это жизнь

Планируя, как повысить иммунитет, нельзя забывать о физических нагрузках. Только не перестарайтесь! Спортивные упражнения должны приносить удовольствие, а не становиться источником усталости и плохого настроения. Все должно быть в меру. Одним нравится часами накачивать мускулатуру в спортзале, а другим достаточно покрутить 20 минут хула-хуп или педали велотренажера. На худой конец, ходите пешком – только не вдоль загазованных магистралей, а по дорожкам парка или сквера, тихими дворами, и желательно – быстрым упругим шагом. Такая разминка должна длиться не менее часа в день.

Спать – только в темноте

Даже самый слабый источник света (луч уличного фонаря или подсветка часов) помешает организму полностью расслабиться. Если спать в абсолютной темноте, организм успешно вырабатывает гормон мелатонин, который не позволяет болезнетворным бактериям и вирусам проникнуть внутрь.

Учитесь расслабляться!

Даже если вы правильно питаетесь, много бываете на свежем воздухе и занимаетесь спортом, иммунитет не защитит от болезней, если вам постоянно приходится нервничать. Как повысить иммунитет? Вернувшись с работы, включите приятную успокаивающую музыку, полежите в теплой ванне с аромамаслами, выпейте чашку чая с лимоном.

Смейтесь!

Повышение иммунитета с помощью искреннего безудержного смеха – уже давно не фантастика, а реальность, доказанная медиками. Лучшие витамины для иммунитета – это любимые комедии, которые рекомендуется смотреть минимум через день. Заразительный смех – отличный способ активизировать деятельность лейкоцитов, которые защищают нас от болезней.

Заставляйте трудиться мозг

Повышение иммунитета легко достигается теми, кто постоянно ведет интеллектуальную деятельность. Нет, для этого не нужно поступать в институт и получать второе или третье образование. Просто используйте каждую свободную минутку для того, чтобы активизировать работу мозга. Решайте кроссворды, играйте в шахматы и шашки. Даже лото и карты подойдут!

Принимайте витаминные смеси

Вместо дорогих разрекламированных аптечных витаминов (которые производятся из сомнительных ингредиентов) сделайте для себя натуральную смесь, идеально решающую проблему повышения иммунитета. Нужно провернуть через мясорубку 1 стакан грецких орехов, 1 стакан темного изюма, головку чеснока (можно половину), 1 большой лимон и полстакана очищенных миндальных орехов. Все смешать с медом – примерно 1 стакан, можно больше. Принимать эту «витаминную бомбу» нужно по 1 чайной ложке утром, до еды. Можно обойтись без чеснока (получится вкуснее), если вы употребляете этот полезный овощ, например, в обед или ужин.

Волшебные капли

Наконец, купите в аптеке очень дешевую настойку эхинацеи. Капайте 30 капель на полстакана воды и выпивайте 2 раза в день. Эхинацея – незаменимое средство для повышения иммунитета: она не позволяет размножаться в организме вирусам и микробам, а в случае заболевания облегчает его протекание и ускоряет выздоровление.

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Как избавиться от похмелья в домашних условиях
• Хроническая усталость: симптомы и лечение
• Правила заполнения анкеты на загранпаспорт, образец
• Как лечить похмелье