Как избавиться от депрессии

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье

Еще недавно депрессия считалась болезнью людей «в возрасте», но в последние годы все чаще от нее страдают сравнительно молодые люди — от 25 лет.

Как утверждает статистика, депрессия — очень знакомое состояние для каждого пятого россиянина. При этом женщины, как доказано, испытывают депрессивные состояния вдвое чаще по сравнению с мужчинами.

Депрессия — это не просто плохое настроение. Врачи настаивают на том, что депрессия — очень серьезное заболевание, становящееся причиной 60% самоубийств.

Особенности депрессии как психического состояния

Чтобы понять, как избавиться от депрессии, необходимо выяснить причину ее появления. Возможно, стартом депрессивного состояния стала смерть кого-то из близких, увольнение, развод... А может быть, в депрессию мало-помалу вылилось длительное тяжелое положение — например, постоянные проблемы в семье или на работе, болезнь близкого человека, сложности в личных отношениях.

Люди реагируют на стрессовые ситуации и на депрессивное состояние по-разному. Кто-то не позволяет себе сдаться и борется изо всех сил. У кого-то этих сил меньше — и он опускает руки, погружаясь в пучину депрессии все глубже.

Всегда ли надо прибегать к помощи специалистов? Возможно ли избавиться от депрессии самостоятельно?

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Есть мудрое выражение — если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. И еще очень важное правило: бороться с депрессией нужно начинать как можно раньше, не дожидаясь, пока это состояние станет привычным.

Вот несколько советов, которые дают опытные психологи:

• Не нужно замыкаться в себе. Пусть вокруг вас постоянно будут люди. Заставляйте себя общаться — ходите в гости, беседуйте, знакомьтесь с новыми людьми. Если это не приносит облегчения — посетите психолога или психотерапевта. Даже если вы просто выговоритесь — уже станет заметно легче.
• Помогите тому, кто нуждается в помощи больше, чем вы. А такие люди всегда найдутся... Подумайте о пожилых одиноких соседях, об обитателях детского дома или дома престарелых, о брошенных животных, и найдите в себе силы помочь им.
• Следите за собой, старайтесь хорошо выглядеть. Окружающим совсем не обязательно знать, что вы обижены на жизнь.
• Сделайте себе долгожданный подарок. Например, съездите в отпуск. Если это невозможно — купите новое платье или хотя бы шоколадку. Наконец, посмотрите фильм, который давно собирались посмотреть, но не находили времени, или почитайте интересную книгу.
• Попробуйте убедить себя в том, что нынешние неприятности и даже беды — это жизненный опыт, который принесет пользу. Позвольте остаться этому опыту в прошлом, отпустить ситуацию и жить настоящим.
• Займитесь физическим трудом! Это на самом деле помогает. Доказано, что мышечная активность становится причиной выброса в кровь эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья. Эндорфины по своему воздействию на организм вполне сопоставимы с антидепрессантами. Кроме того, переключение внимания тоже помогает избавиться от депрессии, если, конечно, она еще не успела перерасти в критическое состояние. Поэтому займитесь обустройством грядок, а если у вас нет дачи — организуйте генеральную уборку в квартире, займитесь спортом или сделайте ремонт.
• Смените род деятельности. Особенно этот совет актуален в том случае, если ваша депрессия связана с нелюбимой работой или с затянувшимися неприятностями на службе.
• Многим женщинам от депрессивного состояния прекрасно помогает хороший шопинг. Смена гардероба и покупка подарков для близких может стать «лекарством» от уныния.
• Если же депрессия уже захватила вас, если все советы вызывают у вас только раздражение, - пришла пора обратиться к врачу. Обязательно пройдите медицинское обследование, возможно, врач сочтет нужным прописать вам прием антидепрессантов. Только не занимайтесь самолечением! Максимум, что можно предпринять самостоятельно, - это прибегнуть к методам народной медицины. Заваривайте шалфей и мяту, пион и пустырник, мелиссу и валериану. Посещайте бассейн, студию бальных танцев или занятия йогой.

А главное — помните о том, что любая депрессия рано или поздно покинет вас. Важно только не позволить ей подчинить вашу жизнь.

теги: как избавиться

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Как избавиться от тошноты
• Как избавиться от запора
• Как избавиться от второго подбородка
• Как избавиться от веснушек
• Как избавиться от бессонницы
• Как избавиться от головной боли
• Как правильно выбрать кровать
• Как избавиться от клопов в квартире