Как научиться рано вставать

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье

Если вам невероятно трудно просыпаться рано, а жизнь этого требует, - пора серьезно браться за себя. Как научиться рано вставать? На самом деле, выработать эту привычку сможет любой.

Главное — задаться целью, и тогда ранний подъем перестанет казаться чем-то ужасным.

Ритм современной жизни диктует свои правила: чтобы успевать работать, уделять внимание семье и отдыху, необходимо просыпаться достаточно рано.

Научиться рано вставать: зачем?

Преимущества раннего подъема значительно перевешивают недостатки. Давайте посчитаем:

• Доказано, что «жаворонки» успевают в течение дня намного больше, чем «совы»
• Утренние часы — это время, когда человеческий мозг способен выдать максимальное количество креативных свежих идей
• Те, кто спят достаточное количество времени и рано встают, выглядят намного моложе, чем «жертвы недосыпания»
• Поднявшись рано утром, вы получаете возможность без спешки позавтракать и спокойно добраться до работы.

А значит — есть смысл выработать в себе привычку рано вставать.

Шаг 1: научиться рано вставать поможет спорт

Отличный способ быстро проснуться и взбодриться — физическая нагрузка. Этот вопрос каждый решает по-своему: одни бегают по утрам по аллеям ближайшего парка, другие старательно выполняют комплекс утренней зарядки, а третьи поступают еще мудрее: покупают абонемент в спортзал или фитнес-клуб на утреннее время. Потраченные деньги приходится оправдывать — а значит, в любую погоду и при любом настроении бежать на тренировку!

После даже небольшой пробежки организм заряжается бодростью, и приступить к повседневным обязанностям гораздо легче.

Шаг 2: никакого позднего ужина

Раннее вставание начинается с вечера. Если вы плотно поужинаете поздно вечером — вам не удастся быстро и крепко заснуть: организму придется трудиться, переваривая пищу, и об отдыхе можно будет забыть.

Чтобы вовремя заснуть, и, значит, вовремя проснуться, почувствовав себя отдохнувшим, ужинайте за 4-5 часов до сна. Бывает, что поздно вечером нестерпимо хочется перекусить: в этом случае рекомендуется выпить стакан кефира или ряженки, съесть яблоко или йогурт.

Шаг 3: выбор правильной мотивации

Без мотивации вы не продержитесь долго. Необходимо понять: для чего вам нужно просыпаться ровно в 6? Может быть, стоит перенести все важные дела на утренние часы, когда так хорошо думается и работается? А может быть, вы хотите похудеть к лету — и для этого вам просто необходимо ежедневно бегать на стадионе?

Шаг 4: рано в кровать, рано вставать!

Если вы ляжете спать не позже 11 часов вечера — утром вам будет совсем нетрудно проснуться в 6 или 7. Правда, то утверждение верно лишь в том случае, если вы сразу заснете, а не будете часами ворочаться в постели. Для этого за час до сна примите теплую ванну или душ, отложите все дела, постарайтесь расслабиться — поможет в этом интересный фильм или книга, спокойная музыка.

Откажитесь от азартных компьютерных игр, от просмотра триллеров или боевиков. Пусть организм настроится на полноценный ночной отдых.

Еще несколько советов, как научиться рано вставать

Запомните простые правила:

• Если вы не привыкли рано ложиться — вам будет тяжело уснуть в 11 часов. Что делать? Заводите будильник на 6. Подъем будет трудным, но потерпите. Не ложитесь вздремнуть днем! Через несколько дней вы будете без труда «выключаться» вечером даже раньше, чем в 11
• Постепенно привыкнете рано ложиться — значит, и ранний подъем будет становиться все легче и легче
• Будильник заведите так, чтобы он звонил через каждые 5 минут, и уберите его подальше от кровати. Еще лучше — завести два будильника и разместить их в разных концах комнаты
• Едва открыв глаза, включайте музыку, желательно что-нибудь бодрое. Это поможет быстрее проснуться организму
• Заставьте себя неукоснительно соблюдать утренний ритуал: например, душ плюс зарядка плюс чашка кофе или чая. После такого ритуала спать точно расхочется!

Следуя советам, как научиться рано вставать, изо дня в день на протяжении хотя бы одного-двух месяцев, вы обязательно достигнете своей цели.

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Как перенести полет безболезненно
• Как выбрать солнцезащитные средства для кожи
• Боли в спине во время беременности
• Какую еду брать с собой на работу?
• Как сварить кофе по-турецки
• Чем занять ребенка на прогулке зимой