вопросы и ответы о том, как выбрать и где купить товары и услуги,
статьи и практические советы на все случаи жизни

Правильное питание при тренировках

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Спорт
Центр-Советов.рф / Каталог статей / Еда

Правильное питание при тренировках

Занятия спортом – вещь хорошая, но они полезны для здоровья лишь тогда, когда сочетаются с правильным питанием. Организм ни в коем случае не должен голодать, необходимо пополнять его питательными веществами, чтобы были силы тренироваться. Если вы хотите поддерживать привычный образ жизни и не страдать от перегрузок, - обеспечьте себе правильное питание при тренировках.

Питание перед тренировкой

Ваш рацион зависит от вида спорта и интенсивности нагрузок, а также от уровня вашей подготовки. Основные принципы спортивного питания:

  • Посоветуйтесь с врачом, он поможет подобрать рацион, соответствующий вашим тренировкам, или скорректировать его;
  • Ни в коем случае не голодайте, занимаясь спортом! Этим вы доведете свой организм до истощения;
  • Не стоит переедать или перекусывать кое-как, на ходу, второпях;
  • Не садитесь за стол просто «за компанию»;
  • Сосредоточьтесь на приеме пищи, а не на просмотре фильма или прочтении журнала.

До тренировки важно насытить свой организм дополнительной порцией белка. Это значит, что за 2-3 часа до начала занятий спортом нужно принять белковую пищу. Впрочем, если у вас нет такой возможности (например, вы заняты на работе), то хотя бы минут за сорок до тренировки съешьте порцию творога и фрукты.

Для успешной тренировки вам потребуется глюкоза. Неверный путь – получать ее из сахара, газированных напитков, шоколада и выпечки. Гораздо разумнее «добыть» глюкозу из «медленных» углеводов – риса и других круп, бобовых и фруктов. Так что питайтесь простыми углеводами, сведя к минимуму потребление сахара. Это поспособствует использовать полученную энергию для работы мышц, но не позволит скапливаться жиру.

Старайтесь есть не реже, чем каждые три часа. Тогда вы не будете испытывать чувства голода. Все, что вы съедите, в этом случае преобразуется в энергию, а не в жир.

Если вы предпочитаете тренироваться с самого утра, не слушайте страшилок о том, что есть можно только за час-два до физических нагрузок. Не идите в спортзал голодными! Мы уже писали, что за 30-40 минут до начала тренировки вполне можно себе позволить творог, йогурт, фрукты. Вариант – мюсли, крекер, зеленый чай.

Питание во время тренировок

В процессе спортивных тренировок обычно ничего не едят. Впрочем, может случиться так, что вас настигнет приступ сильного голода. В этом случае спасением станет горсть орехов, они отлично восстановят силы.

Питание после тренировки

Уставший после тренировки организм требует питания. Поешьте в первые полчаса после окончания занятий. Нет смысла сдерживать себя два часа, в этом случае смысл тренировки теряется. Восстанавливать силы следует за счет углеводов. Только не перестарайтесь, к углеводам добавьте и белки, и витамины, и микроэлементы. Хороший вариант – порция бобовых, овсянки или риса.

Что есть при тренировках?

На завтрак спортсмены съедают 200 г обезжиренного творога, 3-4 ложки овсяных хлопьев, чашку кофе без сахара (можно с обезжиренным молоком), яблоко или апельсин.

Второй завтрак – стакан нежирного кефира (вариант – 50 г сыра и 100 г творога), яблоко.

Обед – 200-250 г нежирного мяса, птицы или рыбы плюс гарнир (каша, макароны твердых сортов).

Полдник – два вареных яйца, или овощной салат, или стакан молока или кефира.

Ужин – 150 г нежирного мяса или рыбы плюс зеленый салат (из капусты с огурцом и зеленью).

Перед сном можно выпить стакан кефира или чашку зеленого чая.

теги: питание, тренировки

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

Добавление комментария:

Чтобы Ваш комментарий был опубликован – постарайтесь писать грамотно и по существу.

Комментарий
или отзыв:
Оценка: оценку выставлять не обязательно
если ставите оценку без комментария, то укажите хотя бы имя
Ваши данные
(имя и т.п.):
отображаются на сайте
Email: сообщать о новых комментариях
Проверка:
— введите число, указанное на картинке

Популярные статьи

Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек
Как создать Киви кошелек, регистрация и вход в QIWI кошелек

Система электронных денег – это уже далеко не новинка для активных пользователей Интернета. Электронными ...

Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька
Как перевести деньги на Киви кошелек, как снять с Киви кошелька

Прямой перевод денег с одного Киви Кошелька на другой – это отличный способ быстро отправить деньги близкому человеку.

Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере
Что делать, если потерял паспорт? Восстановление паспорта при утере

Утеря паспорта в большинстве случаев выливается в досадные проблемы, ведь чем дольше вы затягиваете его ...

Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях
Как смыть краску с волос, смывка волос в домашних условиях

К сожалению, никто из нас не застрахован от неудачного окрашивания. Может быть, на упаковке был изображен ...

Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью
Как почистить замшевую обувь, уход за замшевой обувью

Замшевая обувь – это стильно, модно и красиво. Однако уже спустя короткое время замшевые сапоги, ...


Совет дня

Как сварить кофе по-турецки
Как сварить кофе по-турецки

Турецкий кофе – это истинное наслаждение, если приготовить его правильно. В зависимости от того, ...