Тренировки в зале для начинающих: как правильно начать

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Спорт

Тренировки для начинающих должны проходить по плану. Это важно, так как спонтанность в этом деле может скорее навредить, чем принести пользу.

Что понадобится, чтобы начать тренировки в зале?

Это очень просто: тренировки для начинающих требуют только наличия спортивного костюма и удобной обуви – кроссовок или кед. Кроме того, возьмите с собой махровое полотенце и бутылку воды. Длинные волосы обязательно уберите в хвост, узел или под повязку – они могут попасть в движущиеся элементы тренажеров и повлечь травму. А вот от парфюма лучше отказаться – смешиваясь с запахом пота, ваши любимые духи перестанут приносить удовольствие.

Как часто должны проводиться тренировки для начинающих?

Чтобы правильно начать, запланируйте 2-3 тренировки в зале в неделю. Главное – ни при каких обстоятельствах не отменять их! Вы же не отменяете важные встречи и совещания? Тренировки в зале важны для вас не меньше.

Начало тренировок в тренажерном зале

Первое, что нужно сделать, - разогреть мышцы. Значит, начинаем с разминки. Для этой цели превосходно подойдут велотренажеры, степперы и беговые дорожки, то есть кардиотренажеры. Тренировки для начинающих подразумевают 5-6 минут такой разминки.

Второй этап – комплекс основных упражнений, который должен подобрать инструктор. Тренировки в зале определяются целью, которой вы хотите достичь, - сделать мышцы рельефными, согнать лишний вес, обрисовать талию, стать выносливыми и т. д. После выполнения основных упражнений у вас еще достаточно сил и энергии? Можно вернуться к кардиотренажерам: если теперь позаниматься на них хотя бы 10-30 минут, можно значительно усилить процесс избавления от лишнего веса, так как в этот момент калории сжигаются особенно интенсивно.

Наконец, последний этап называется заминкой: нагрузки нельзя прекращать внезапно, этот процесс требует постепенности. Тренировки в зале необходимо завершать легкими упражнениями: это поможет охладить мышцы и восстановить нормальный сердечный ритм.

Включает ли программа тренировок для начинающих употребление пищи и воды?

Если хочется пить – пейте чистую воду маленькими глотками, иначе получите обезвоживание организма.

Что же касается пищи, то категорически нельзя как приходить в зал с полным желудком, так и начинать тренировки в зале голодным. Оптимальный вариант – подкрепиться за 2 часа до похода в зал, а перед началом тренировки, если есть желание, можно съесть яблоко или выпить стакан сока.

Еще несколько советов для начинающих

• Купите красивый спортивный костюм и по-настоящему удобную обувь. Это станет хорошей мотивацией.
• Начинайте с малого. Пусть это будет 20 минут легких тренировок. Это только кажется, что они ничего не значат, - на самом деле, важен именно первый шаг.
• Берите с собой на тренировки для начинающих мужа или жену, детей, подруг и друзей. В компании тренироваться веселее, а кроме того, появится соревновательный фактор.
• Когда захочется все бросить – вспомните, чего вам уже удалось достичь.
• Получайте удовольствие и радость – пусть тренировки в зале станут для вас источником наслаждения, а не тягостной обязанностью.
• Не сдавайтесь! Помните: здоровый образ жизни можно начать в любом возрасте, при любом весе и состоянии здоровья!

теги: тренировки, как правильно

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Велопоходы по Крыму: маршрут велопохода по западному Крыму
• Подготовка к велопоходу, снаряжение для велопохода и еда
• Как правильно говорить слова
• Тренировки для новичков в тренажерном зале
• Увлажнитель воздуха: как выбрать?
• Как избавиться от морщин под глазами