Тренировки для новичков в тренажерном зале

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Спорт

Как себя вести, если вы впервые посетили спортзал? С чего должны начинаться тренировки для новичков в тренажерном зале? Какие нужно делать упражнения?

Все эти вопросы очень важны - ведь от правильности выбранных ответов зависит эффективность физических нагрузок.

С чего начать новичку в тренажерном зале

Часто приходится слышать, что начинать тренировки следует с базовых упражнений, в число которых входят: жим лёжа, становая тяга и приседания со штангой на плечах. Но у человека, не занимавшегося раньше, слабые связки и суставы, а кроме того, у него отсутствует понимание того, как именно нужно выполнять базовые упражнения. Ничего хорошего не произойдет, если новичок, руководствуясь знаниями из интернета, начнет приседать со штангой или делать становую тягу, забыв о прямой спине и не применяя правильную технику.

Исходя из сказанного, основное правило, которое должны запомнить новички: вам необходима консультация тренера! Опытный инструктор оценит ваше физическое состояние и степень подготовленности, после чего научит правильной технике и составит индивидуальный план тренировок.

А базовые упражнения можно будет начать делать после того, как окрепнут ваши суставы и мышцы. Произойдет это не раньше, чем спустя 3-6 месяцев после упорных тренировок под наблюдением инструктора.

Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Главное правило для новичков — начинать каждую тренировку с разминки. В течение 20 минут разогревайтесь на велотренажере, выполняйте кардио-упражнения, занимайтесь скакалкой, бегом... После разминки можно приступить к занятиям на силовых тренажерах.

Пример упражнений с легким весом.

Подтягивание на турнике — для мышц спины — по схеме 3х5 (3 подхода по 5 повторений). Вариант: подъем вертикального блока по схеме 3х12-15 (3 подхода по 12-15 повторений).

Жим ногами — для мышц ног — 3х12-15. Сгибание ног в состоянии лежа на тренажере — столько же.

Жим лежа на тренажере — для грудных мышц — 3х12-15.

Жим сидя на тренажере — для мышц плеч — 3х12-15.

Подъем гантелей на бицепс — для мышц рук — 3х10 для каждой руки.

Подъем блока на трицепс — 3х12-16.

Скручивания — для мышц пресса — 3х15-20.

Эти упражнения подойдут новичку, если повторять тренировки трижды в неделю на протяжении трех месяцев. В любом случае, без наблюдения опытного тренера не обойтись.

теги: тренировки

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Как выбрать спортивную секцию для ребенка
• Как научиться кататься на роликах
• Какой велосипед купить ребенку
• Как подобрать велосипед
• Правильное питание при тренировках
• Тренировки в зале для начинающих: как правильно начать
• Как украсить свадебную машину своими руками
• Какой создать сайт, чтобы зарабатывать на сайте деньги?