Как снять усталость

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье

Современному человеку приходится работать больше, чем, например, приходилось лет 20-30 назад. У одних – свой бизнес, другие трудятся сразу на двух-трех работах, третьи упорно шагают по карьерной лестнице, - словом, расслабляться некогда! Неудивительно, что то и дело перед нами встает вопрос – как снять усталость?

Симптомы усталости

Если вы переутомились, вы начинаете ощущать симптомы усталости:

• Мышечные боли;
• Апатию;
• Сонливость;
• Слабость;
• Раздражительность;
• Плохое самочувствие.

Вам уже трудно сосредоточиться на работе, вы постоянно отвлекаетесь, о производительности труда не может быть и речи.

Как избавиться от усталости

Постарайтесь организовать свое рабочее место таким образом, чтобы вам было комфортно. Это – первый ответ на вопрос «Как снять усталость». Добейтесь того, чтобы уровень шума в непосредственной близости от вашего рабочего места был как можно ниже. Если вы постоянно сидите, сгорбившись, за компьютером, не отходя от него даже на обед, - не удивляйтесь, что у вас часто болит спина или шея и вы чувствуете себя разбитым.

Чтобы избавиться от усталости, примените следующие приемы:

1. Чередуйте свои занятия. Если ваша основная работа требует умственных нагрузок – отдыхайте, занимаясь физическими упражнениями. Наклоны и приседания, игра в перерыве в настольный теннис, мытье полов (если вы работаете дома), или хотя бы прогулка по ближайшему парку – все это поможет расслабиться и зарядиться энергией.
2. Ищете ответ на вопрос «Как снять усталость»? Попробуйте ответить – как вы спите? Достаточно ли удобная у вас постель, не слишком ли мягкий матрас, в меру ли жесткая подушка? Сколько времени вы спите и насколько крепко? В идеале, нужно как можно раньше ложиться спать и как можно раньше просыпаться. Если вы спите меньше 8 часов – не удивляйтесь плохому самочувствию и быстрой усталости.
3. Правильное питание – один из главных ответов на вопрос «Как избавиться от усталости». Забудьте о диетах и жестких ограничениях в пище. Человеку необходимо сбалансированное питание – достаточно количество фруктов и овощей каждый день, каши и кисломолочные продукты на завтрак, поменьше жирной тяжелой пищи (особенно на ночь). Вместо жирной свинины и баранины выбирайте постное белое мясо курицы, вместо жареной рыбы – запеченную в духовке, вместо майонеза и кетчупа – растительное масло.
4. Чтобы успешно бороться с усталостью, откажитесь от курения и алкоголя. Эти «допинги» способны взбодрить лишь на короткий период времени, за которым последует еще большая усталость, чем раньше.

Как снять усталость в течение рабочего дня

Начиная рабочий день, пока вы еще бодры и полны сил, беритесь за самые сложные и ответственные дела. Ближе к концу дня, когда голова уже плохо соображает, займитесь рутиной: удалите лишние файлы, составьте план на завтра, сделайте деловые звонки, вымойте кофейную чашку, выбросите мусор из ящиков и обсудите с коллегами второстепенные вопросы.

В течение дня, если вы почувствовали сонливость и усталость, выпейте чашку черного чая с кусочком шоколадки. Очень бодрит апельсин – даже его ярко-оранжевый цвет придает жизнерадостности, а свежий сочный вкус способен снять усталость не хуже прогулки по парку.

Каждые полчаса делайте 5-минутный перерыв. Подвигайтесь, выйдите на улицу или на балкон, глубоко подышите. Можно умыться холодной водой или хотя бы вымыть руки.

Если же все эти способы снять усталость не помогают – возможно, все серьезнее, чем вы думаете, и у вас – хроническая усталость. С этим врагом следует бороться иными методами.

Рекомендуем почитать комментарии и отзывы, посмотреть вопросы и оценки.

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Самые вредные продукты питания
• Что делать, если разбился градусник? Как собрать ртуть из разбитого градусника?
• Диетические блюда: вкусные и полезные
• Вредно сладкое или полезно? Покупайте полезные сладости
• Правильное и здоровое питание школьников
• Как собрать чемодан в дорогу