Фитбол для похудения

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье

Фитбол для похудения — популярный вид спорта, который все чаще выбирают женщины, желающие вернуть своей фигуре стройность. Фитбол — это гимнастика с мячом. Она приводит мышцы в тонус и повышает выносливость, а также помогает избавиться от лишнего веса.

Упражнения на фитболе — отличный способ привести себя в порядок после травмы, после беременности и родов. Да и во время беременности этот вид спорта рекомендуется врачами для укрепления позвоночника и улучшения общего самочувствия.

Как выбрать фитбол для похудения?

Чтобы занятия на «швейцарском мяче» принесли пользу, необходимо правильно его выбрать. Главное — качество материала. Убедитесь в его однородном составе и достаточной плотности, а также в том, что мяч способен выдержат нагрузку до 150 кг. Запах мяча не должен отдавать химией и вызывать неприятные ощущения.

Очень важно правильное соотношение между вашим ростом и размером мяча. Присядьте на него. Если между вашим туловищем и бедром образовался прямой угол, - все в порядке, мяч вам подходит! Если вам приходится слишком сильно сгибать при сидении на мяче ноги или, наоборот, вы с трудом достаете ногами до пола, - откажитесь от покупки: вместо пользы она принесет только вред, потому что нагрузка на суставы получится слишком большой.

Примерное соотношение роста и диаметра мяча:

150 см — 45 см

152-164 см — 55 см

164-180 см — 65 см

180-200 см — 75 см

более 200 см — 85 см.

Упражнения для фитбола

Чтобы фитбол для похудения оправдал ваши надежды, нужно правильно подобрать упражнения.

Возьмите в руки фитбол. Согните ноги таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу. Теперь поверните корпус влево до упора, стараясь напрягать мышцы пресса. Останьтесь в таком положении на 20 секунд, три раза глубоко вдохните и выдохните. Вернитесь в исходное положение, после чего сделайте поворот вправо. Повторите повороты 10 раз — по 5 в каждую сторону.

Лежа на полу с согнутыми ногами, начинайте медленно поднимать вверх туловище, держа мяч в руках перед собой. Дойдя до верхней точки, зажмите мяч коленями и в таком положении вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Встаньте спиной к стене, зажав между поясницей и стеной фитбол. Медленно опускайтесь, сгибая колени, как будто хотите сесть на стул. Потом также медленно выпрямляйтесь. Следите, чтобы мяч перекатывался по спине. Повторите 8 раз.
Лягте грудью на мяч и перекатывайтесь по нему всем телом, упираясь в пол руками и удерживая равновесие, до самых стоп. Сделайте упражнение 12 раз.
Встаньте на колени перед мячом, руки сцепите кистями за головой. Грудью лягте на мяч, а затем снова вернитесь в положение на колени, работая только мышцами живота и спины. Повторите 10-15 раз.